仕事に追われて日々募っていくストレス。どうにか発散してスッキリしたいけれど、いい方法はないかしら？そんなあなたに、おすすめのストレス発散方法をご紹介。どうしてストレスが溜まるのかを知り、うまく発散することで、日常的にストレスを溜めないように対策しましょう。
ストレスが発散できない理由とは？
話す相手がいない
一人暮らしをしていると、帰宅しても不満や愚痴をもらす相手がいませんよね。仕事先だと角が立つ恐れもあり、友人を付き合わせるのは悪い気がしてしまう人も多いはず。談笑や悩みごとを話せる相手がいないと、ストレスを自分の中に溜め込んでしまいます。
プライベートの時間が少ない
仕事が忙しいと、なかなか自分のプライベートな時間を確保できず、ストレス発散できない状況が続いてしまいます。
ネガティブにものごとを考える
何もできない、最悪なことを頭に浮かべ行動しない、などといった否定的でネガティブな気持ちを抱くことが多いとストレスを感じやすくなります。
ここでは自宅と外でできるストレス発散法についてご紹介したいと思います。
自宅でできるストレス発散法
写真提供：Ushico / PIXTA(ピクスタ)
映画鑑賞を楽しむ
1作品1時間30分～2時間30分くらいの映画は、集中してみることでストレス発散に。テンションが上がるアクションものもいいですが、おすすめは泣ける名作。涙を流すことはストレス発散に繋がるといわれています。思わず涙が流れて泣ける名作をチョイスしてみてはいかがでしょうか。TSUTAYAなどのレンタルサービスのほか、huluやDTVなどスマートフォンで動画を視聴できるサービスを利用するのも手。
好きな音楽を聞いてくつろぐ
好きな音楽は、あなたの心を落ち着かせてくれるはず。好きなアーティストの楽曲を聴くのはもちろんのこと、学生時代に好きだった音楽を聴くのもおすすめ。懐かしい思い出がよみがえり、不思議と胸があたたかくなってくるはず。また、気分を落ち着かせるクラシックやポップな曲をかけ、またコーヒーやカフェラテ片手にくつろぐ時間を過ごしてみるのもいいかもしれません。
ストレッチを行う
ゆっくりと体を伸ばすことで、リラックス効果が期待できるといいます。ちなみに、腹式呼吸をしながらストレッチをすることで、リラックス効果が高まるといわれています。ゆっくりと体を伸ばし、お腹の底から呼吸をすることで、体のなかに溜まったストレスも一緒に吐き出してしまいましょう。
部屋の模様替えをする
日頃過ごしている部屋の模様替えをするだけで、気分が一新でき、ストレス発散が期待できます。今まで使用していたカーテンを思い切って変えてみるだけで、なんだか不思議と気持ちがスッキリしますよ。模様替えをする際には、気持ちを落ち着かせる効果がある色を取り入れてみるものいいかもしれません。
アロマキャンドルを焚いてリラックスする
良い香りは、あなたの凝り固まった気持ちをふわりと溶かしてくれます。なかでも、アロマキャンドルの香りは、緊張感を解き、リラックスするのに効果的だといわれています。アロマキャンドルを炊きながら、ゆっくりと読書をしたり、ワインを飲んでみることもおすすめです。
ペットを飼う
ペットを新しい家族として迎え入れてみてはいかがでしょうか？ 帰宅したときに迎えてくれ、一緒の時間を過ごせるペットは、あなたの心の隙間を埋めてくれるかも。また、一緒に散歩に行くことで、体を動かすので、ストレス発散に繋がります。
外でできるストレス発散法
写真提供：siro46 / PIXTA(ピクスタ)
運動をして汗を流す
適度な運動は、血の巡りを良くするのでリラックス効果が期待できます。マラソンやジョギング、テニス、ゴルフ、バスケなど自分にあった運動をとりいれてみましょう。ただし、過度な運動は体にとってストレスになることも。あくまで、「楽しいな」「さっぱりするな」と思う程度に体を動かしてみましょう。
一人でカラオケに行き熱唱する
自分の好きな十八番を思いきり熱唱すれば気持ちがスッキリするはず。一人カラオケなら、歌う楽曲や順番、人の目を気にする必要がないので、思い切り歌うことができます。聴いているのも自分だけ。上手い、下手など気にせずに、感情のままに歌いましょう。
おしゃれなカフェでまったりする
ストレスが溜まっているときに、家でゆっくりと過ごすのもいいけれど、街のカフェまで歩いてみてはいかがでしょう。おしゃれで落ち着きのあるカフェで、美味しいコーヒーを飲みながらくつろぐこともストレス発散に繋がります。時間を忘れて、ゆっくりと自分の時間を過ごしてみましょう。ポータブルプレイヤーで音楽を聴きながら、買ったばかりの本や雑誌を読みながら、美味しいスィーツを食べながら、あなたが一番くつろげるスタイルで過ごしてみては？
スパやエステに通う
極上のリラックスタイムを過ごすことができるスパ・エステ。美容効果も期待できるので、ストレス発散しながら美しくなれるのが魅力。全身をマッサージしてもらうことで、血の巡りがよくなり、心身ともにリラックスすることができますよ。
日帰りで一人旅に出かける
おすすめなのが休日の日帰り一人旅。誰かとの旅行は、行きたいお店にいけなかったり、スケジュールが合わなかったりと、反対にストレスに繋がることも。心が元気じゃないときは、自分ひとりで自分のペースで旅することをおすすめ。都会の喧騒を離れて一人旅をすると、気分転換になりストレス発散につながります。
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さいごに
ストレスは、こまめに発散させることが大切。「私、いまストレスが溜まっている」と思ったら、上記の方法を参考に上手に発散させてみましょう。完全にストレスとおさらばすることは難しいけれど、早めにストレスを切り離して、晴れやかな気持ちで日々を過ごしませんか？
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