【ゲストへのご挨拶】
在宅ワーク・リモートワークが主流になってきている昨今。ついつい冷蔵庫をあけてしまうこと、ついついお菓子をつまんでしまうこと、増えていませんか？そんな皆さんと一緒に「月曜からはじめるプチ断食」に一緒にチャレンジしませんか？
▼▼この体験はオンライン（ZOOM）で開催します▼▼
◼︎本説明会の趣旨
在宅ワーク・リモートワークが主流になってきている昨今。ついつい冷蔵庫をあけてしまうこと、ついついお菓子をつまんでしまうこと、増えていませんか？そんな皆さんと一緒に「月曜からはじめるプチ断食」に一緒にチャレンジしませんか？
◼︎開催概要
・月：オンライン（ZOOM）につなぐ（昼の会12:45〜13:00）
- 自己紹介タイム
- お互いになぜプチ断食をするのか熱意を宣言
- 断食をスタートする
〜苦しくなったらグループチャットをする。その時はみんな苦しい時だから支え合い励まし合う〜
〜無理して我慢する必要はない、自分のペースで進める〜
・火：オンライン（ZOOM）につなぐ（昼の会12:45〜13:00）
- 最終結果報告・感想共有
◼︎「月曜日からの断食」のルール
・月曜日にごはんを食べずに、水・お茶だけで過ごすというルールです。
・月曜日前の週末は、たらふく食べても、お酒も飲んでもＯＫです。
・複数人の方々のお互いのプレッシャー（笑）を感じながら1日断食にチャレンジしましょう。
※なお、お気分が悪くなられた場合は、しつこく粘らずに速やかに食事をとってください。
◼︎◼︎過去経験者からの声です！！
※医学的なエビデンスはとっておりませんので、ご自身のお身体と対話しながら進めていただければ嬉しいです。
◼︎体の異変と対応策について
・食事を摂らないで就寝するので、夜、睡眠中に使うエネルギーを、体内に備蓄しているブドウ糖から補うように体は働きます。そのため、2日目の午前中に偏頭痛になる人も稀にいるみたいです。その場合は酵素を摂ると頭痛は解消されます。生の柑橘系の果汁か、リンゴの果汁が適しています。市販のジュースではなく、生のフルーツを絞ったモノが良いとされています。果肉は摂らないでくださいね。断食じゃなくなってしまうので。沢山摂る必要はなく、一口くらいが目安です。
・断食中は身体が冷えやすいので、特に末端や下半身が冷えるので、フットバスがあると一番良いようです。湯たんぽなどでも良いかと思います。温かいお茶と白湯を飲むのも良いです。風呂→睡眠→水を飲む、のローテーションで1日を過ごすのも良いです。
◼︎飲み物について
・食べない分、手持ちぶさたになったら水分飲んで気を紛らわします。炭酸水などが効果的！1日3ℓの水分を飲むといいと言われています。
・ハーブティーだとハイビスカス、ネトル、ローズヒップ、レモンバームなどはビタミン、ミネラル、クエン酸が摂れて良いですよ。さらにステビアという植物性甘味のハーブをブレンドすると糖類ではないのに甘味を感じられて、満足度upです。
・コーヒーは飲まない方がいいという声も。とはいえ、コーヒー・紅茶よりカフェインは少なく、ビタミン、ミネラル豊富なので、苦味のあるもので活力を入れたいときはマテ茶いいかもしれません。
◼︎睡眠について
・「普段より早く寝たほうが良さそう」と前回感じたので、今夜はいつもより２時間位早く寝ます。
・ハーブティー、眠れないときはラベンダー、バレリアン、スカルキャップ、パッションフラワー よいです。
◼︎断食明けの食事
・固形物を食べないで16時間以上経つと、胃を休めることが出来るので、その後は一番痩せやすい状態になります。しかし、同時に一番太りやすい状態でもあるので、食べた物は全て身に付くと考えた方が良いです。味覚もリフレッシュするので、味の濃い物は避けた方が良いです。調味料にもカロリーがあり、食欲の引き金になりますから。
・明日の午後以降、回復食を皆さん摂るかと思いますが、とにかくゆっくり束が食べることが大切です。ゆっくり食べれば血糖値も急激には上昇しないので、余分な食欲が抑えられます。
・断食後の食事で一般的にお勧めされているのがこの梅流しです。 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220021127/
・でも作るのがとても面倒なので「一食目 柑橘系の果実を絞ったジュース」「二食目 柑橘系の果実or豆腐」「三食目 茶粥」で翌々日からは普通の食事にしています。とにかく断食後にすぐ添加物を摂ると体調が悪くなる可能性があるので。断食中に体内のブドウ糖が消費されるので、それを補うにはフルーツが一番なのです。
◼︎感じられた効果について
・毎週続けていると1回目より、お腹が空かなくなった。
・必要な分だけしか食べないということで、体に負荷をかけないというスタンスがいいなぁという話をしています。
・声を聞いていると、ダイエット効果としては、まちまちです。効果がある人はどちらかというと過半数以下な気もしています。
・リピーターの織部さんのノート( https://helloaini.com/notes/3109 )がわかりやすいです。